التخلص من دهون البطن والخصر

يعاني الكثيرُ من الناسِ من السّمنة والزيادة في الوزن، خاصّة في منطقةِ البطن والخصر والأرداف، والتي تؤدّي إلى العديدِ من المشاكل الصحيّة، كذلك تُفقدُ الجسم لباقتَه وليونته، وفي هذا المقال سوف نتناولُ الحديثَ عن طرق التخلّص من دهون الخصر والبطن.

هناك العديد من الطرق والنصائح التي تساعدُ الفرد في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن، ومنها:

• عدم تناول المشروبات الغازيّة مع الأكل واستبدالها بالماء؛ لاحتوائها على الفركتوز الذي يسبّبُ صعوبةً في الهضم، فبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن، كذلك تؤخّر المشروبات الغازيّة من الشعور بالشبع، وتزيدُ من كميّة السعرات الحراريّة التي يتناولها الفرد.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، كالفواكه والخضروات؛ حيث تأخذُ الأمعاء وقتاً كبيراً من أجلِ امتصاصها، فبالتالي تمنحُ شعوراً بالشبع لفتراتٍ طويلة، ممّا يقلّلُ من استهلاكِ الفرد للطعام.
• ممارسة التمارين الرياضيّة المناسبة، من أجل حرق دهون البطن والخصر بسرعةٍ كبيرة، والمشي لمسافاتٍ طويلة.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ لاحتوائها على نسبةٍ عالية من السعرات الحراريّة، واستبدالها بالوجبات الصحيّة.
• تناول الطعام ببطء، حيث تعدُّ هذه الطريقة من أسرعِ الطرق المساعدة في التخلّص من دهون البطن؛ وذلك لأنّها تساعدُ في إحراق الكثير من السعرات الحرارية، وتمنحُ شعوراً سريعاً بالشبع، وتحسّنُ من أداءِ الجهاز الهضميّ.
• النوم يوميّاً ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميّاً؛ وذلك لأنّ قلة النوم تسبّبُ في إبطاءِ عمليّة البناء الغذائيّ، وبالتالي تخزّنُ الدهون في البطن.
• اتباع حمية غذائيّة، وهي كالتالي:
  • تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة في الصباح، والإكثار من تناول الألياف والألبان على وجبة الغذاء، مع التقليلِ من تناول النشويّات والكربوهيدرات مثل البطاطا، والخبز الأبيض، والمكرونات، وتناول الحليب خالي الدسم بدلأ من كامل الدسم؛ حتى لا يمتلئ البطن بالغازات التي تؤدّي إلى انتفاخه، وتناول الفواكه على وجبة العشاء.

• الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع، حيث تُغلى معلقتان من كلّ نوع في كميّة من الماء، ثم يُصفّى الخليط، ويترك لفترة حتى يبرد. ويتم تناول كوب منه بعد كلِّ وجبة، حيث إنّه يساعد في تلين الأمعاء.
• بذور الشمر، وحبّة حلاوة، وزريعة البسباس، حيث تُغلى معلقة متوسّطة من بذور الشمر، ثمّ يصفّى الخليط، ويترك ليبرد، ويشرب منه كوبان يوميّاً، حيث إنّه يساهم في التخلّص من انتفاع البطن وتقليص حجمه.